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Perder peso ou emagrecer?

QUAL  SEU REAL OBJETIVO? PERDER PESO OU EMAGRECER?

Emagrecer-urgente

          Inúmeras pessoas fazem dieta e/ou frequentam academia porque não estão satisfeitas com o excesso de gordura no corpo, principalmente na região abdominal.

          O objetivo principal dessas pessoas é perderem peso, tendo como principal foco reduzir dígitos na balança, porém existe um equívoco.

          Lógico que não podemos desprezar a redução de peso, porém não podemos associar unicamente o peso como referência de emagrecimento.

          Pode parecer redundante, mas existe uma grande diferença em emagrecer e perder peso.

         Emagrecimento consiste em reduzir a quantidade de gordura corporal, e se a pessoa pratica exercícios físicos o emagrecimento não necessariamente afeta consideravelmente o peso corporal. Já a perda de peso consiste em reduzir o peso corporal reduzindo não só gordura, mas também água e massa muscular. Normalmente grande parte dessa perda de peso é resultado de uma dieta inadequada sem acompanhamento profissional ou apenas dieta sem exercícios físicos, que afeta numa proporção maior a redução hídrica e muscular.

          Portanto não pegue como principal referência a balança, é importante a pessoa realizar uma avaliação da composição corporal utilizando a fita métrica e o compasso de dobras. Utilizamos a fita métrica para medir a perimetria (circunferência)  dos membros e o compasso de dobras para avaliar a porcentagem de gordura corporal.

          A porcentagem de gordura é o melhor parâmetro para se avaliar se realmente a pessoa está reduzindo gordura, ou seja, emagrecendo.

          Outra referência não tão fisiológica ou anatômica, porém importante que também deve ser levada em consideração são suas roupas e a opinião de outras pessoas. A balança pode não alterar, porém você percebe que as roupas estão mais folgadas ou vestindo melhor ou aquela roupa de tempos atrás agora esta vestindo bem, isso significa que você emagreceu.

           O que acontece com pessoas que só fazem dieta sem exercícios na maioria das vezes é a perda de peso e muito pouco emagrecimento,  perda de peso acompanhada de flacidez. Portanto se seu objetivo é emagrecer é importante  associar uma dieta balanceada com a prática de exercícios físicos com acompanhamento profissional, desta forma haverá uma redução do percentual de gordura com diminuição de medidas e importante com tônus muscular.

6 motivos que atrapalham você a emagrecer

dieta-para-emagrecer       Existem alguns fatores fundamentais que interferem em você alcançar o objetivo do emagrecimento.

        Leia abaixo os fatores que bloqueiam o emagrecimento e descubra o que esta lhe atrapalhando e como rapidamente você pode começar a emagrecer e chegar em seu corpo ideal.

Fator nº 1: Mente

         Sua mente é seu aliado número um para atingir seus objetivos.

• Reserve alguns momentos do seu dia para visualizar você em seu corpo ideal. Imagine como você se sentiria com o corpo que você sempre quis ter.

• Proteja sua mente de qualquer conversa ou pensamento negativo. Se pensamentos negativos aparecerem em sua mente imediatamente rejeite eles.

• Acredite que você pode chegar ao corpo dos seus sonhos. Veja primeiro em sua mente e depois no espelho.

Fator nº 2: Desculpas

          Suas desculpas afetam seus resultados. Uma desculpa anula uma ação, agora você tem que agir e parar de se desculpar que não consegue. Não permita que suas desculpas atrapalhem seus objetivos.

• Não fuja de suas responsabilidades com desculpas, acredite mais em você.

• Foque na grande razão porque você não consegue atingir seus objetivos. Faça uma lista dos benefícios que você irá desfrutar assim que você atingir seu objetivo e leia essa lista todas as manhãs.

• Lembre que você tem dois caminhos: desculpas ou resultados. Qual deles você irá escolher?

Fator nº 3: Comprometimento

          Quantas vezes você tentou emagrecer, dando apenas uma ou algumas semanas para ver resultados e abandonou quando não viu mudanças? Se você realmente quer emagrecer você deve ter comprometimento.

• A margem entre o sucesso e fracasso é seu comprometimento. Não desista até você alcançar seu objetivo.

• Trate o exercício com importância. Reserve alguns minutos do seu dia para os exercícios.

• Se você não desistir, você nunca falhará.

Fator nº 4: Dieta

         Se você frequentemente come errado seus esforços para o emagrecimento serão em vão. Você precisa fazer uma dieta balanceada. Comida processada, açúcar refinado e altas quantidades de frutose devem ficar longe de sua dieta se você realmente quer emagrecer. Elimine esses alimentos de sua alimentação e coma alimentos saudáveis como carnes, vegetais, grãos, nozes e frutas.

• Não coma comidas processadas. Apesar das comidas processadas serem aceitas em nossa sociedade, elas contém inúmeras substâncias maléficas e calorias vazias que irão fazer você ficar doente e com excesso de gordura.

• Gordura contém mais que o dobro de calorias que proteínas e carboidratos, portanto limite o consumo e priorize as gorduras mono e poliinsaturadas. Coma proteínas magras e carboidratos de plantas e grãos.

• Vegetais, grãos, frutas, nozes e sementes contem fibras e antioxidantes que são vitais para um emagrecimento saudável.

Fator nº 5: Paciência

         Leva tempo para você transformar seu corpo, porém as pessoas querem da noite para o dia. Lembre quantos anos você demorou para engordar, então levará um tempo para você emagrecer. O emagrecimento é um processo de longo prazo. Quando você sentir sua paciência oscilar ou quando você depara com um frustrante platô, faça o seguinte:

• Reveja seus objetivos. É especifico e mensurável? É pequeno e alcançável ou grande e monumental? Trace pequenas metas até atingir a principal.

• Faça cada treinamento uma nova experiência. Mude seu corpo com novas resistências, intensidade, exercícios e lugar variado.

• Lembre que qualquer um pode ter um excelente treinamento, mas nem todo mundo consegue atingir o corpo que quer. A única forma de atingir seus objetivos é ter foco, consistência, comer certo, planejamento, comprometimento e paciência.

Fator nº 6: Suporte

         Pessoas que treinam sozinhas possuem menos desafios, menos responsabilidade e são mais suscetíveis a desistirem. Treinar sozinho é um ingrediente para uma possível falha.

• Procure um parceiro de treino ou contrate um Personal Trainer. Isso garantirá motivação e resultados.

         Se você tem interesse em treinar com um Personal Trainer, entre em contato. Eu posso te ajudar!! 🙂