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3 Razões para incluir kettlebells nos seus treinos

E se um único equipamento pudesse melhorar sua força, resistência e condicionamento físico geral? Aprenda como os kettlebells podem ajudar você a atingir seus objetivos!kettlebell

         O kettlebell é um equipamento muito versátil, se tornando uma poderosa ferramenta nos programas de treino para ganhos de força, potência, resistência e perda de gordura.

Segue abaixo as principais razões para incrementar seus treinos nos treinamentos:

  1. Ganhos de força e potência

         A forma do kettlebell o torna perfeito para treinamento de força e potência. Você pode ter grandes ganhos de força funcional através da realização de qualquer exercício de halteres com um kettlebell. A espessura da pegada e a forma como a maior parte do peso é compensada em vez de ser perfeitamente equilibrada como um halter cria o potencial para grandes ganhos.

         Para o desenvolvimento de força, o “kettlebell swing” e o “kettlebell snatch” são, indiscutivelmente, os melhores exercícios. Comece se aperfeiçoando com os movimentos do swing para depois executar o snatch. Depois de aprimorado a técnica para ganhos de força sugiro realizar swings 5×5 reps.

    2. Perda de peso e condicionamento

          Se você está treinando para perda de gordura ou condicionamento, agregar aos treinos exercícios com o kettlebell é uma ótima estratégia. Depois de ter dominado a técnica do “kettlebell swing”, você pode começar a aumentar o número de repetições em cada exercício e você ira observar um aumento da intensidade dos treinos. De fato, um estudo determinou que uma intensa sessão de “kettlebell snatch” pode queimar até 20 calorias por minuto!

          Além dos swings e snatchs existe um amplo arsenal de exercícios que podem ser utilizados para aprimorar os treinos e auxiliar na perda de peso e/ou condicionamento. Tente realizar vários exercícios na sequencia com um padrão de repetições alto em um trabalho circuitado.

   3. Prevenção de lesões e melhora da funcionalidade

         Treinar com kettlebells envolve sempre movimentos complexos e eficientes. Não importa o seu objetivo, você vai desenvolver toda parte funcional porque os exercícios exigem um trabalho de todo o corpo. Treinamento com um kettlebell te dá a opção de desenvolver um lado de cada vez em praticamente todos os exercícios ou desenvolver ambos os lados uniformemente e eliminar quaisquer deficiências entre o lado esquerdo e direito do seu corpo.

        Quando você eliminar os desequilíbrios de força, você está eliminando possíveis lesões futuras e melhorando a maneira que seu corpo executa os movimentos. Além disso, o trabalho unilateral é um treino que fortalece muito o core. Você deve aprender a manter contraído o seu abdomen, manter a coluna reta e os ombros encaixados, a fim de executar com perfeição os exercícios com um kettlebell. Você aprimora muito a força da pegada (força de preensão) quando você treina com kettlebells.

         O treino com kettlebell vem para ampliar o leque de possibilidades para incrementar seus treinos. Comece hoje mesmo a agregar os kettlebells em seus treinos, mas antes de começar consulte seu professor. Bons treinos!