Adultos de 65 anos ou mais

Níveis recomendados de atividade física para adultos de 65 anos ou mais

          Em adultos de 65 anos ou mais atividade física inclui atividades de lazer (por exemplo: dançar, jardinagem, caminhadas, natação), transporte (a pé ou de bicicleta por exemplo), profissional (se o indivíduo ainda trabalha), as tarefas domésticas, jogos,
esporte ou exercício planejado. http://blogpilates.com.br/pilates-para-idosos-funcionalidade/

         A fim de melhorar a capacidade cardiorrespiratória e muscular, saúde óssea e funcional, reduzir o risco de doenças não transmissíveis, depressão e declínio cognitivo:

         • Idosos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada durante a semana ou fazer pelo menos 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa durante a semana ou uma combinação equivalente a moderada e vigorosa.

         • A atividade aeróbica deve ser realizada em períodos de pelo menos 10 minutos de duração.

         • Os idosos, com pouca mobilidade devem realizar atividade física para melhorar o equilíbrio e evitar quedas em 3 ou mais dias por semana.

         • Atividades de fortalecimento muscular devem ser feita envolvendo grandes grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.

         • Quando o idoso não pode fazer a quantidade recomendada de atividade física, devido às condições de saúde, eles devem ser tão fisicamente ativos quanto as suas capacidades e as condições permitam.

Atividade física para todos 

          Essas orientações são relevantes para todos os adultos saudáveis com idades entre 65 anos ou acima. Eles também são relevantes para os indivíduos nesta faixa etária com condições crônicas de doenças não transmissíveis. Indivíduos com condições de saúde específicas tais como doenças cardiovasculares e diabetes, precisam tomar precauções extra e consultar um médico antes de realizar atividades físicas para alcançar os níveis recomendados de atividade para sua faixa etária.

          Existem várias maneiras de acumular o total de 150 minutos por semana. O conceito de acúmulo refere-se a cumprir a meta de 150 minutos por semana realizando atividades em vários períodos curtos de pelo menos 10 minutos cada, distribuídos ao longo da semana, em seguida, somando o tempo gasto em cada dia: por exemplo, 30 minutos de atividade de intensidade moderada cinco vezes por semana.

          Eles são aplicáveis para todos idosos independentemente do seu nível de gênero, raça, etnia ou renda.

         Essas recomendações podem ser válidas para idosos com deficiências. No entanto ajustes podem ser necessários para cada indivíduo com base na sua capacidade de e os riscos de saúde específicos ou limitações.

        Idosos que atualmente não atendem as recomendações para a atividade física devem ter como objetivo aumentar a frequência, duração e intensidade.

Benefícios da Atividade física para Idosos

          No geral, uma forte evidência demonstra que, em comparação aos homens e mulheres menos ativos, os idosos que são mais ativos:

         • têm menores taxas de mortalidade por qualquer causa, doença coronariana, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, câncer de cólon e câncer de mama, um maior nível de aptidão cardiorrespiratória e muscular, massa e composição corporal saudáveis;

         • tem um perfil mais favorável para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e a melhoria da saúde óssea;

         • apresentam níveis mais elevados de saúde funcional, um menor risco de cair, e melhor função cognitiva, reduzido risco de limitação funcional moderada e severa.

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